雪国の冬限定ダイエットと言ってもいい「雪かき」
1時間300kcal消費ともなるダイエットレベルの重労働なんです。
カロリー消費量は、時間と体重負荷によっても変わってきますが、
- ジョギング
- 卓球
- ダンス
この辺りの運動やスポーツに引けを取らないレベルです。
軽く息も弾んできますし、有酸素運動としての心地よい疲労も味わえることでしょう。
ということはですよ？
考え方次第で、雪かきを健康のための運動とすることもできます。
カロリー消費量や計算方法を解説していきますので、雪かき後のごはんをおいしく食べちゃいましょう。
雪かきのカロリー消費
まずは、雪かきを1時間した時のカロリー消費目安を一覧表としてみました。
| 雪かきのカロリー消費目安（1時間） | |||
|---|---|---|---|
| 体重 | 屋根の雪下ろし | 標準的なスコップでの雪かき | きつめの雪かき |
| 40kg | 160kcal | 240kcal | 280kcal |
| 50kg | 200kcal | 300kcal | 350kcal |
| 60kg | 240kcal | 360kcal | 420kcal |
| 70kg | 280kcal | 420kcal | 490kcal |
（きつめの雪かきは、スコップでの雪かき+雪山に放り投げるような運動を想定）
どうでしょうか。
これ、なかなかの数字だと思うんですよね。
スポーツや有酸素運動と比べると
- 屋根の雪下ろし：ウォーキング、自転車、卓球
- スコップでの雪かき：ゆったり水泳、ジャズダンス、ウエイトトレーニング
- きつめの雪かき：ジョギング、テニス、スキー
このようなカロリー目安となります。
運動だと考えると、1時間も雪かきをすれば汗だくになっちゃうはずですよね。
カロリー消費の計算方法
カロリー消費の計算方法も見てみましょう。
カロリー消費は、運動強度・運動時間・体重によって算出します。
計算式だと、
このようになっていて、各運動のメッツは国立健康・栄養研究所メッツ表に目安が記載されています。
雪かきのカロリー消費計算
雪かきのカロリー消費の具体的な計算方法も見てみましょう。
雪かきの運動強度（メッツ）は以下のような目安です。
- 軽めの雪かき（屋根の雪下ろし）：4メッツ
- 標準的な雪かき（スコップでの雪かき）：6メッツ
- きつめの雪かき（雪を放り投げるような雪かき）：7メッツ
これに時間と体重をかけてあげればいいわけですね。
例えば、体重60kgの人が、スコップで1時間雪かきをするなら
というわけです。
70kgの人が30分のスコップ雪かきなら、
になります。
意外にシンプルなカロリー計算方法なので、あなたの体重や雪かき時間で計算してみてくださいね。
雪かき前は軽い準備運動を
雪かきがスポーツや有酸素運動並みということは、準備運動も必要です。
雪かきは、冬場のマイナス気温での作業となりますし、体が温まるまではかなり寒いです。
逆に、10分もすると汗が出てくるほどなんですけどね。
- 急な気温変化
- 急な運動
が体に良くないことは当然なので、室内で軽い準備運動をしてから雪かきをするのがおすすめです。
雪かきのカロリー消費まとめ
雪かきのカロリー消費量でした。
- 1時間の標準的な雪かきで約300kcal消費
- スポーツや有酸素運動とも同等のカロリー消費量
「面倒だなあ」よりも「カロリー消費してる」と考えて雪かきをするとモチベーションアップとなるかもしれませんね。
楽しさやモチベーションは疲れを吹き飛ばしますし、雪かきを運動と掃除の一石二鳥と考えてみるのもおすすめです。
